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ベンチプレス

こちらではベンチプレスについてご紹介したいと思います(^−^)

 

ダンベルベンチプレスでは、胸の大きな筋肉である大胸筋を鍛えることができます。

 

補助的に上腕三頭筋(二の腕)、三角筋前部(肩の筋肉)なども動員します。

 

ベンチプレスはウエイトトレーニングをする人の中で、最も人気の高い種目なだけに、 非常に効果的です。

 

 

 

ベンチに寝転び、ダンベルを胸の横まで下ろします。

 

このとき肩甲骨を寄せて、グッと胸を張りましょう!

ダンベルを真上に押し上げていきます。


手の力を意識するよりも、胸の筋肉をつかっている意識をもって持ち上げます。

TOPの位置です。


さらに大胸筋をしぼりこむようにダンベルを合わせます。


ダンベルがぶれてしまわないように、きっちりと保持しましょう!


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