ホームジム!【TOP】 > インクラインベンチプレス

インクラインベンチプレス

参考:fis.で教えている分厚い胸板・バストアップができるインクラインベンチプレスのやり方

 

こちらではインクラインベンチプレスについてご紹介したいと思います(^−^)

 

インクラインベンチプレスでは、胸の大きな筋肉である大胸筋の特に上部に的をしぼって鍛えることができます。

 

胸の上部を鍛えることにより、バランスの良い胸が作られます。

 

 

 

 

ベンチに寝転び、ダンベルを胸の横まで下ろします。


このとき肩甲骨を寄せて、グッと胸を張りましょう!

ダンベルを真上に押し上げていきます。


手の力を意識するよりも、胸の筋肉をつかっている意識をもって持ち上げます。

TOPの位置です。

さらに大胸筋をしぼりこむようにダンベルを合わせます。


ダンベルがぶれてしまわないように、きっちりと保持しましょう!


ページの一番上へ

サイトのTOPページへ

ダンベルセット+トレーニングベンチ

 

胸(大胸筋)
ベンチプレス
インクラインベンチ
ダンベルフライ
プレートはさみ

肩(三角筋)
ショルダープレス
アップライトロウ
サイドレイズ
フロントレイズ
バックレイズ
逆立ちプッシュアップ

力こぶ(二頭筋)
ダンベルカール
ハンマーカール
スクリューカール

二の腕(三頭筋)
フレンチプレス
キックバック

前腕(前腕屈筋群)
リストカール

背中(広背筋/起立筋/僧帽筋)
ダンベルデッドリフト
ダンベルシュラッグ
ワンハンドロー

 

Wバー

Wバーカール
リバースカール
フレンチプレス
ベントオーバーローイング

 

ゴムチューブ

胸のトレーニング
肩のトレーニング
腕トレーニング
背筋のトレーニング

 

アブローラー

腹筋運動

 

ラットマシンDX

ラットプルダウン
チンニング
プレスダウン
フレンチプレス
ケーブルカール
アブクランチ