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サイドレイズ

こちらではサイドレイズについてご紹介したいと思います(^−^)

 

サイドレイズでは肩の筋肉である三角筋の中部を鍛えることができます。

 

肩幅をつけたい場合に効果的です!

 

 

 

 

状態が崩れないようにダンベルを持って直立します。

 

腰を曲げたりしないように、きちっと背筋で上体を保持します。

真横にダンベルをあげてくるようなイメージで肩の高さまで持ち上げます。

 

このとき肘は少し曲げる程度ですが、やりにくい人は写真くらい曲げてしまっても構いません。

 

上体が曲がらないように気をつけましょう!

肩の高さまでダンベルがきたらこの動作を繰り返します。

 

手の甲は平行にしておきます。小指側を上にひねる人がいますが、それをすると肩の筋を痛めやすくなります。私は痛めました(^^;)


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