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ショルダープレス

こちらではショルダープレスについてご紹介したいと思います(^−^)

 

ショルダープレスは、肩の筋肉である三角筋全体を鍛えることができます。

 

バーベルでやると肩の関節に負担がかかってしまうこともありますが、 ダンベルであれば関節の自由が効くので安全です。

 

肩のトレーニングのメインに持ってくる人が多いです。

 

 

 

ダンベルを肩の高さに持ちます。

 

私はシャフトが肩に触れるくらいまでダンベルを下ろしますが、 痛い方はこめかみの辺りまででも、充分鍛えられます。

真上にダンベルを持ち上げていきます。

 

身体がグラグラとぶれてしまわないように、 腹筋と背筋でしっかりと上体を支えます。

TOPの位置です。 このとき腰を反らせすぎると、腰を痛めてしまうので、 あくまでも上体は自然に保ちます。


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