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チンニング

参考:fis.で教えている逆三角形のシルエットを作るチンニング(懸垂)のやり方

 

こちらではチンニングについてご紹介したいと思います(^−^)

 

チンニングでは、広背筋を中心として、肩甲骨周りや、三角筋後部も刺激します。

 

チンニングは背中全体を鍛えるために非常に有効な筋トレです。

 

 

 

手幅を広くして、バーにぶら下がります。

 

胸を張って背中を反らす感じで、体を持ち上げていきます。

 

脚を組むと体を反らしやすいです。

TOPの位置です。バーが胸の上部につくくらいまでひっぱりあげましょう!

 


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ダンベルセット+トレーニングベンチ

 

胸(大胸筋)
ベンチプレス
インクラインベンチ
ダンベルフライ
プレートはさみ

肩(三角筋)
ショルダープレス
アップライトロウ
サイドレイズ
フロントレイズ
バックレイズ
逆立ちプッシュアップ

力こぶ(二頭筋)
ダンベルカール
ハンマーカール
スクリューカール

二の腕(三頭筋)
フレンチプレス
キックバック

前腕(前腕屈筋群)
リストカール

背中(広背筋/起立筋/僧帽筋)
ダンベルデッドリフト
ダンベルシュラッグ
ワンハンドロー

 

Wバー

Wバーカール
リバースカール
フレンチプレス
ベントオーバーローイング

 

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